더운 여름, 꿀잠 자게 하는 최고의 수면 자세?
숙면을 못 하는 이유... 폭염 속에 너무 더워서 잠을 계속 설치고, 그러다 보니, 평소보다 혈압도 올라가고, 낮에는 기운이 하나도 없는, 그야말로 우리 몸의 바이오리듬이 깨지기 쉬울 때가 지금(여름)이라고 봅니다. 우리 몸의 "생체시계"는 빛이 어두워지면 밤이구나 하고 인식합니다. 그래서 불면증 있는 분들은, 빛을 차단하는 수면 안대 같은 것들이 도움이 되는 것입니다. 그런데, 빛과 함께 또 한 가지가 "체온 변화"로도 낮과 밤을 구분해서 "수면과 각성"을 조절합니다. 사람마다 개인차는 있지만, 잠을 자기에 적절한 온도는, "18~20도입니다. 그런데 요즘 집에 온도가 30도가 넘으니, 이렇게 되면 "뇌가 밤을 낮으로 착각"해서 "수면 유도 호르몬 대신, 각성 호르몬을 분비"하게 됩니다.. 이 때문에 ..
2022. 7. 13.
여름이니...살 안 찌는 체질로 만들려면... 어떻게?
살찌는 체질로 만드는 대표적인 음식... 네 가지 날이 너무 더워서 움직이지 않고, 집에만 계시고 있으면, 살이 많이 찌고, 그리고 여름이니, 다이어트하시는 분들도 있으실 겁니다. 그런데 말입니다. 나는 다른 사람과 똑같이 집에만 있고, 또 똑같이 다이어트하는데, 나만 유독 살이 안 빠지고, 적게 먹어도 금방 살이 찌는 이유가 뭘까요? 예전과 달리, 지금 시대는 잘 먹어서 "살이 안 찌는 체질"이라는 말을 별로 들어 본 적이 없습니다. 80~90년도에는 나는 살이 안 쪄,라는 말을 하시는 분들이 많이 계셨었거든요, 그래서 "살 안 찌는 체질"로 만들려면 어떻게 할까? 보다는, 대부분 잘 드시기 때문에, 역으로 "살찌는 체질"로 만드는 대표적인 음식을 알아보겠습니다. 1. 음료수 다들 아시겠지만, 콜라, ..
2022. 7. 8.
