생각지도 못한.... 당뇨를 부르는 습관?

의외로... 당뇨를 일으키는 습관이 있습니다!

 

 

출처:구글

 

 

당뇨병 그 자체로는 증상이 없지만... 당뇨가 무서운 이유는, 합병증 때문입니다. 당뇨는 우리 몸의 혈관과 신경을 서서히 손상시켜...

 

우리 몸에 모든 기능을 서서히 망가트려 삶의 질을 피폐하게 만듭니다. 당뇨는 흔히 단 음식을 많이 먹으면 생긴다고 생각하지만...

 

우리가 미처 생각하지 못한... 이 습관들이 반복되어도 당뇨에 걸릴 수 있다고 합니다. 몇 가지 간단하게 나열해서 적어 보겠습니다.

 

 

출처:구글

 

1. 국물에 말아서 먹는 습관

 

밥을 국물에 말아서 먹거나, 죽으로 해서 먹으면... 혈당을 급격하게 상승시켜, 당뇨병 발병위험을 크게 높이게 됩니다. 

 

국에 말아먹으면... 음식을 덜 씹고, 후루룩 삼키기 때문에 인체의 소화, 흡수, 대사에 영향을 주며, 인슐린 저항성을 높여...

 

혈관, 간, 췌장의 기능을 서서히 망가뜨리게 됩니다. 또 국에 말아먹으면, 빨리 식사를 하고, 마치게 되니... 이렇게 빠른 식사를 하게 되면...

 

당뇨병위험이 2,5로 높아지게 됩니다. 따라서 당뇨병을 예방하기 위해서는... 국물에 밥을 말아먹어도 꼭꼭 씹어서 천천히 먹는, 빨리 먹는 습관을 고치셔야 합니다.

 

 

출처:구글

 

2. 집에 오래 머무는 습관

 

연구한 결과(연구 참 많이 합니다.) 몸에 비타민D 혈중 농도가 낮으면... 5년 후 당뇨병 발병률이 3.2배나 증가했다는 결과가 나왔습니다.

 

비타민D가 부족하면... 혈당관리가 어렵고, 당뇨로 발전할 확률이 높다고 합니다. 비타민D는 혈액 또는 근육에서 인슐린 수용체를 늘려 인슐린 활성을 도와줍니다.

 

이렇게 인슐린 활성이 높아지면... 혈당수치가 낮아지고, 대사성 증후군 증상 개선에 도움을 줍니다. 비타민D를 얻기 위해서는...

 

햇볕을 째거나, 영양분을 섭취하거나... 그래도 자연적인 햇빛을 30분 정도만 쬐어도 충분하다고 합니다. 적당한 햇빛을 쬐는 것이...

 

 

출처:GIB

 

3. 하루 3번 미만의 양치질

 

당뇨병을 걸리지 않기 위해서는... 잇몸병 예방이 필수입니다. 잇몸병을 일으키는 세균은... 혈관을 타고, 췌장으로 이동해, 인슐린 분비 세포를 망가트릴 수 있습니다. 

 

그러니 식사 후 또는 간식을 먹으면... 30분 정도 후에는, 가글을 하거나 양치를 하시기 바랍니다.

 

 

출처:구글

 

4. 얇은 허벅지 

 

허벅지 둘레가 1cm 줄어들 때마다 당뇨병에 걸릴 위험이 남자는 8.3% 여자는 9.6%씩 증가하는 것으로... 연구 결과조사가 나타났다고 합니다.

 

남자는 허벅지 둘레가 43cm 미만인 경우... 60cm 이상인 경우에 비해 당뇨병이 걸릴 확률이 4배 되고... 여자인 경우는 허벅지 둘레가...

 

43cm 미만인 경우... 57cm 이상인 경우에 비해 당뇨병이 걸릴 확률이 5.4배 높은 것으로 나타났습니다. 근육은 혈당을 조절하는...

 

인슐린에 반응해, 혈당을 흡수하고, 소모하는 역할을 하는데, 근육의 질이 저하되면... 인슐린에 대한 반응도 감소해, 혈당흡수와 사용능력이 떨어집니다.

 

 

출처:구글

 

5. 아침을 거르는 습관

 

아침을 거르는 사람은, 아침을 먹는 사람보다... 당뇨병 걸릴 확률이 평균 33%나 높은 것으로 나타났습니다. 아침을 거르면...

 

점심식사 후 혈당과 인슐린 수치가 대폭 증가하고, 이는 식후 인슐린 감수성을 낮추고, 당뇨병의 원인이 됩니다. 

 

따라서 일어난 뒤 1~2시간 안에 아침을 먹어야 하며, 열량이 높지 않고, 섬유소가 많이 든 음식이 좋습니다. 

 

 

출처:구글

 

6. 갈아서 먹는 습관

 

즙 형태로 음식을 섭취하면... 씹는 과정 없이 소화기로 영양분이 바로 전달되기 때문에 신체에 부담을 주게 됩니다. 또한...

 

흡수가 빨라 혈당 수치뿐만 아니라, 간수치가 증가할 수 있고, 저작운동, 소화운동이 생략되어 위장에도 부담이 됩니다.

 

따라서 음식은 최대한 원형 그래로 입으로 씹어서 섭취하는 것이 가장 좋고, 만약 갈아서 먹는 다면... 꼭꼭 씹어서 천천히 드시면...