여자 연예인들이 먹는다는 "살 안 찌는 야식"

출처:구글

 

"살 안 찌는 야식" 칠 계명(음식)

 

잠은 안 오고, 야식 생각만이 간절한 기나긴 밤, 뱃속이 허하다면 잠들긴 이미 글렀습니다.

 

하지만, 야식의 대표 메뉴 치킨, 피자, 족발 라면 등은 자극적인 양념을 넣은 음식으로, 살이 찌는 것은 물론, 소화도 안되고, 숙면까지 방해합니다. 

 

야식이라고 다 살이 찌는 것은 아니라며, 유혹을 슬금슬금 해오니, 이를 어쩐다, 대부분 유혹을 받아들이기로 했다면, 살 안 찌는 건강한 야식으로 현명한 다이어트를 하면 됩니다.

 

몸매를 잘 관리해야만 하는 연예인들이 자주 먹는다는, 포만감과 영양을 모두 취하면서, 열량은 적은 야식 메뉴 7가지를 소개합니다.

 

 

출처:구글

 

1) 초 스피드 요리 "토마토 계란 볶음

 

토마토도 훌륭하고, 계란도 훌륭한데 이 둘의 훌륭한 다이어트의 음식인 토마토와 계란이 만났습니다.

 

"토마토 계란 볶음"은 다이어터들의 인기 메뉴 중 하나로 200g에 190칼로리 정도라 부담 없고, 부드러워서 소화도 잘 되는 베스트 야식입니다.

 

프라이팬에 올리브유를 두르고, 적당한 크리로 썬 토마토를 볶은 다음, 빠르게 계란과 함께 볶아주면 끝... 너무 간단? 레시피도 매우 간단한 축에 속합니다. 또한 칼로리를 더 줄이고 싶다면, 올리브유의 양을 줄이면 됩니다.

 

 

출처:구글

 

2) 시스타 소유의 다이어트 요리 "갈릭 닭가슴살 야채샐러드"

 

시스타 소유가 "겟 잇 뷰티"에서 이 메뉴를 다이어트 요리로 추천해 화제가 됐습니다. 그런데 닭가슴살 하면, 김종국이죠!

 

김종국을 닭가슴살을 믹서기에 갈아먹지만, 소유은 다르게, 갈릭 드레싱을 바른 닭가슴살을 노릇 헤게 구워 먹기 좋게 찢어, 야채샐러드와 칼로리가 낮은 드레싱을 사용합니다.

 

닭가슴살의 쫄깃함과 아삭아삭한 야채의 식감이 어우러져, 기분 좋은 야식을 즐길 수 있습니다. 특히 마늘은 혈행을 개선하고, 체온을 높여줘 몸의 피로를 풀어주고, 숙면에도 도움이 됩니다. 몸도 챙기고, 건강도 챙기는 음식입니다.

 

 

출처:구글

 

3) 보기엔 고기인 줄, "두부 데리야끼"

 

살이 찌는 고기를 참아야 한다면(야식이니까), 대체 식재료로 두부를 강력하게 추천합니다. 두부는 단백질이 풍부한 데다, 위에 부담이 적어 야식으로 적당한 음식입니다.

 

두부는 그냥 굽거나 삶아 먹어도 맛있지만, 시각과 미각이 좀 더 행복하길 원한다면, 간단한 두부 요리에 도전해 봅시다. 노릇하게 구운 두부와 깨끗하게 씻은 야채에 데리야끼 소스를 뿌려주기만 하면 됩니다.

 

두부 데리야끼는 고기의 맛과 식감을 느낄 수 있어, 고기를 좋아하는 다이어트들이 즐기는 요리입니다.

 

 

출처:구글

 

4) 홈메이드 웰빙 "에그 샐러드 피자"

 

웬 갑자기 야식을 논하는데, 또는 말도 안 되는 얘기인데, "야식으로 피자를 먹는다."?  칼로리가 낮은 얇은 통밀 토르티야 도우에 신선한 채소와 계란을 올려 만든, 홈메이드 피자는, 야식으로도 OK. 

 

전자레인지로 따끈하게 익혀주면, 건강한 피자가 간단하게 완성됩니다. 여기에 모차렐라 치즈를 올려주면, 더욱 풍부한 맛을 즐길 수 있지만, 칼로리는 조금 올라갑니다.

 

구운 통밀이라 기름기가 없고, 저칼로리 재료를 토핑으로 사용해, 야식으로 먹어도 위에 부담이 적습니다. 우리가 흔히 알고 있는, 패스트푸드 피자에 비하면, 칼로리가 절반도 되지 않는 데다, 포만감은 오히려 더 오래갑니다.

 

 

출처:구글

 

5) 먹고 싶어지는 "삶은 감자 당근 셀러리"

 

감자를 먹기 좋게 삶아, 부드럽게 으깬 후 알싸한 셀러리와 곁들입니다. 여기에 주황색 당근까지 얹어주면, 색상도 보기 좋은, 음식이 먹기도 좋아집니다.

 

감자에는 몸의 산성 물질을 제거하는 효능이 있어, 트립토판의 산화를 방지할 수 있습니다.

 

여기에 다이어트에 좋은 셀러리와 으깬 감자를 함께 먹으면, 부드럽고 아삭한 식감에 기분이 상쾌해져, 행복한 야식을 즐길 수 있습니다.

 

 

출처:구글

 

6) 내가 좋아하는 이하늬의 건강 야식 "바나나 두유" 

 

배우 이하늬가 "겟 잇 뷰티"에서 소개한 "건강 야식"입니다. 수제 두유에 바나나를 넣어서 간 뒤, 호두를 얹습니다. 만일 수제 두유가 없다면, 두부로 대체해도 OK.

 

호두는 신경을 안정시키고, 바나나는 숙면에 효과적이며, 식이섬유가 풍부해 소화에도 부담 없습니다. 포만감이 좋아 많이 먹을 필요가 없기 때문에 다이어트와 건강 모두에 좋습니다.

 

취향에 따라, 딸기, 견과류 등을 추가하면, 더욱 만족스러운 야식으로 맛볼 수 있습니다.

 

 

출처:구글

 

7) 달콤한 야식 "고구마 계란빵"

 

달콤한 고구마를 그냥 먹어도 맛나지만, 계란과 만난 음식, 우선, 고구마를 쪄서 으깨고, 계란 흰자만으로 머랭 치기를 합니다. 그다음 머랭에 계란 노른자를 넣고, 저은 뒤, 고구마와 견과류를 넣습니다.

 

끝으로 전자레인지에 7분만 돌려주면 완성됩니다. 비타민C가 풍부하고, 열을 가해도 영양소가 그대로 보존돼, 건강하게 섭취할 수 있으며, 달달한 맛에 기분이 좋아집니다.

 

고구마의 칼로리는 100g당 128칼로리로 포만감이 좋고, 식이섬유가 많아 변비에도 도움을 줍니다. 고소한 계란이 부드러움까지 더해, 고급 수제 빵이 부럽지 않습니다.