겨울만 되면... 추위를 많이 타는, 원인과 개선방법!
너무 추운 12월입니다. 이제부터 본격적인... 영하 날씨가 돌입이 된 거 같습니다. 이런 추위에 어떤 사람들은 춥지 않다고 하고, 어떤 분들은 너무 춥다고 합니다.
이런 날씨에 춥다고 느끼는 것은 정상이죠? 그런데 유독 한겨울뿐만 아니라 한창 더운 여름에도 다른 사람보다 추위를 잘 느끼신다면... 추위를 많이 타게 하는, 원인이 있습니다!
또 겨울만 되면... 남들보다 유난히 내가 추위를 더 탄다면... 무엇이 원인이 되는지 점검을 해야 하는, 어떻게 하면 개선이 되는지, 간단히 적어 보겠습니다.
1. 식사량이 적은 경우
나의 식사량이 유난히 다른 사람들보다 적은 편이 아닌지 살펴보시기 바랍니다. 식사량이 적으면... 체내의 에너지 생산량이 적어지기 때문에, 우리 몸에 열이 덜 나게 되고, 이것 때문에 추위를 심하게 느낄 수가 있습니다.
비슷한 원인으로 소화가 잘 안 되거나, 몸 어딘가에 염증이 생겨서, 몸이 염증에 대한 방어활동을 하고 있을 때도 추위를 크게 느낄 수가 있습니다.
이유는 염증이 생긴 부위 쪽으로 혈액이 더 많이 몰리기 때문에, 팔다리 같은 말초 쪽으로 혈액순환이 잘 되지 않거나, 더 춥게 느낄 수 있습니다.
그렇다고, 식사량을 늘린다고, 야식과 폭식을 하게 되면(추위의 원인이 될 수 있음)... 대사가 원활하게 이루어져야 하는데, 야식과 폭식을 하게 되면... 위장으로만 혈액이 쏠리게 되면서, 혈액순환이 잘 되지 않습니다.
그렇기 때문에 너무 심하게 추위를 타는 것이 체질만의 문제가 아니라... 식습관을 바꿈으로써 충분히 개선할 수 있습니다.
2. 영양소 결핍
어떻게 보면 이것도 식사가 부족한 것과 연관성이 있지만... 첫 번째와 다른 점은 규칙적인 식사를 하더라도, 특정 영양소가 결핍되면... 추위를 더 느낄 수가 있습니다.
대표적인 특정 영양소는... 철분과 비타민B12입니다. 우리가 철분이 부족해지면... 철분 결핍성 빈혈이 생길 수 있습니다. 이로 인해서 추위를 더 느끼게 됩니다.
이럴 때 부족한 철분을 채워주기 위해서... 붉은색의 육류(돼지고기, 소고기)를 먹어 줘야 하고, 육류를 싫어하시는 분이라면... 철분이 강화된 빵이나 시리얼, 콩, 진녹색 잎채소를 드시기 바랍니다.
그리고 비타민B12가 부족하면... 철분과 마찬가지로 몸에 빈혈이 생길 수가 있습니다. 비타민B12는 닭고기, 생선 , 달걀로 채울 수가 있습니다.(영양제도 마찬가지)
3. 근육량 부족과 복부비만
근육량이 부족하거나, 과도하게 뱃살이 있으면, 추위를 더 느낄 수 있습니다. 몸에서 뼈와 장기를 보호하는 역할을 하는 근육은... 몸속 열의 50% 이상을 만들어 내고...
근육세포가 포도당을 대사 하는 과정에서 에너지를 발생시킵니다. 그렇기 때문에 근육이 많고 두꺼울수록, 몸 안쪽까지 전달되는 냉기가 줄어들고...
에너지와 열을 많이 발생시켜서 추위를 덜 느낄 수가 있습니다. 몸의 근육 중에 가장 큰 비중을 많이 차지하는, 허벅지나 엉덩이 근육 등 이런 근육들이 부족하게 되면... 추위를 쉽게 느낄 수 있습니다.
그리고 뱃살이 많은 경우에도 추위를 느낄 수 있습니다. 체지방이 많으면, 체지방이 적은 경우보다 추위를 덜 느낀다? 다들 이렇게 생각을 많이 합니다.
그렇지만 전체 지방량은 같아도, 배에만 지방이 몰려있는 사람이... 전체적으로 지방이 퍼져 있는 사람보다, 추위에 더 약하다는 결과가 있습니다.
지방이 부족한 어깨나 팔다리 등 에서(지방이 부족한 부위)... 열을 쉽게 빼앗기기 때문입니다. 복부비만이 심한 분들 중에서, 추위를 많이 타는 분이라면...
체지방을 줄이면서 근육량을 늘릴 수 있게, 근력운동을 하는 것이 중요합니다.
4. 갑상선 기능의 이상
목에 있는 갑상선에서 갑상선 호르몬이 제대로 생성되지 않는 것이, 바로 갑상선 기능 저하증입니다. 이 갑상선 호르몬이 스트레스 호르몬임과 동시에, 신진대사를 촉진시키는 호르몬이다 보니까...
이 호르몬이 제대로 생성되지 않으면... 몸의 신진대사가 떨어지면서, 혈액순환에도 문제가 생기고, 이로 인해 추위를 많이 느끼게 되는 것입니다.
이밖에도 콩팥질환, 과도한 음주로 인해 추위를 느낄 수 있고, 위 내용처럼 다양한 원인들로 인해, 남들보다 더 추위를 더 느끼는 경우가 있을 수 있으니, 자신의 몸을 점검해 볼 필요가 있습니다.
5. 생활습관
아침에 일어나서 찬물을 마시지 마시고, 미지근한 물, 따뜻한 물을 마시는 것부터가 시작입니다. 이렇게 온기를 유지하는 생활습관이 추위를 안 타는데, 효가가 큽니다.
나이가 많을수록, 기초체력이 약할수록, 특히 노동강도가 심하고, 스트레스를 많이 받는 분일수록... 온기를 생활에서 유지하고, 냉기를 멀리하는 것을 실천하면은... 결과가 좋습니다.
ps: 수족냉증에 도움이 되는 음식이 있습니다. 첫 번째로 "은행"(어른은 10개 정도) 어린이(3개 정도) 드시면 좋습니다. 두 번째로는 "통밀"(도정하지 않고, 껍질만 벗겨낸 밀)입니다.(흰 밀가루가 아닌 식이섬유와 영양이 풍부한 통밀)
이제, 남들보다 추위를 더 타는 몸을... 잘 점검하시고... 몸도 마음도 따뜻한 생활을 유지하시기 바랍니다.
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