잠 못 자는 이들은..."수면위상지연증후군"이다?

아침엔 피곤한데... 밤에는 잠이 안 오는 사람은...

 

 

출처:구글

 

 

다음날 출근을 하기 위해서는, 일찍 일어나야 하는데도... 새벽만 되면 정신이 말똥말똥해져서, 매번 늦게 잠드는 사람들이 있습니다.

 

 

그리고 아침이 되면, 침대에서 일어나기가 너무나 힘이 듭니다. 이런 패턴을 가진 많은 사람들이 보통 스스로를 불면증이라고 생각하고 있는 경우가 대부분일 겁니다.

 

 

사실 이러한 증상은 불면증이 아니라, 수면위상 지연 증후군이라고 합니다.

 

 

출처:구글

 

 

"수면위상 지연 증후군" 이란... "잠드는 시간이 원하는 시간보다 늦게 오랜 기간 고정된 상태"로 대표적인 수면장애 중 하나입니다.

 

 

불면증은 말 그대로... 잠에 들지 못하고, 잠에 들더라도 충분한 수면시간을 채우지 못한 채 계속 깨는 상태입니다. 반면, 수면위상 지연 증후군은...

 

 

늦은 새벽까지 잠에 들지 못할 뿐... 결국 잠에 들어 늦은 시간까지 푹 자게 되는 상태입니다. 정리하면... 불면증은, 잠에 들지 못하고,  수면위상 지연 증후군은 "수면 계획의 지연"입니다.

 

 

즉 아예 잠을 못 자는 불면증과는 달리, 수면시간이 뒤로 밀리는... 수면장애 증상을 말합니다.

 

 

출처:구글

 

 

1. 일주기 리듬

 

우리의 몸은 하루를 주기라고 하는 일주기 리듬을 따르는데... 이 수면위상 지연 증후군은 불규칙한 생활습관으로 일주기 리듬이 깨질 때... 발생하게 됩니다.

 

만약 내가 "수면위상 지연 증후군"인지 알고 싶다면... 어떤 특징이 있는지 체크를 해봐야 합니다.

 

 

2. "수면위상 증후군" 체크 리스트

 

1) 새벽 2시 이전에 잠들기가 힘들다.

 

2) 일단 잠이 들면 수면을 유지하는 데는 거의 어려움이 없는 편이다.

 

3) 출근이나 등교 때문에 아침에 일어나는 것이 엄청나게 힘들다.

 

4) 아침과 오후 내내 졸음이 쏟아진다.

 

5) 저녁이 되면 다시 새벽까지 정신이 맑아진다.

 

만약 이러한 증상들을 겪고 있다면... 높은 확률로 수면위상 지연 증후군을 앓고 있는 것입니다. 

 

 

규칙적으로 일어날 수밖에 없는 직장인, 늦은 밤까지 스마트폰을 붙들고 있다가 학교에 가서 잠드는 일이 많은 고등학생, 강의 시간이 자유로는 대학생...

 

 

그리고, 재택근무를 하는 프리랜서와 같은 경우, 특히 더 높은 유병률을 보이고 있습니다.

 

 

이렇게 밤에 잠을 제때 자지 못하는 일이 반복되면... 만성피로와 두통에 시달릴 수 있고, 이로 인해 신경이 예민해져서 식욕 부족과 집중력 저하 등의 문제로까지 이어질 수 있습니다.

 

 

출처:구글

 

출처:구글

 

 

3. "수면위상 지연 증후군" 치료 방법

 

치료하기 위해 가장 중요한 것은... 흐트러진 일주기 리듬을 다시 정상으로 되돌리는 겁니다. 이때 가장 도움이 되는 해결법이 바로... "아침 습관"을 바꾸는 것입니다.

 

 

생체리듬은 아침시간에 밝은 빛에 노출되지 못하는 것과 관련이 크기 때문에, 매일 같은 시간에 기상한 뒤에 30분 동안 밝은 빛을 보는, "밝은 빛 요법"을 시행하면...

 

 

출처:구글

 

 

수면과 각성 리듬을 관리하는, "멜라토닌"의 분비가 활성화되어 정상적인 숙면이 가능하게 됩니다. 반면... 밤에는 밝은 빛을 보면... 뇌가 햇빛으로 착각해 잠드는 것을 방해하게 됩니다.

 

 

따라서 취침 2시간 전부터는, 스마트폰이나 태블릿 PC 등의 전자기기 사용을 자제하는 게 좋습니다.

 

 

만약 이렇게 스스로 생체리듬을 개선해도... 수면위상 지연 증후군 증상이 계속된다면... 수면 주기를 조절하는 호르몬 "멜라토닌 보충제를 처방"받아 섭취하는 것도 하나의 방법입니다.

 

 

이렇게 많은 사람들이 겪고 있는, 증후군임에도 불구하고, 정작 이게 "수면장애"라는 사실을 인지하고 있는 사람은 거의 없다고 봐야 하죠?

 

 

그저 이유 모를 피로라고 여기며, 방치하기보다는... 치료가 가능한 질병임을 깨닫고, 개선하기 위해 노력을 한다면, 삶의 질이 더욱더 좋아질 것입니다.

 

 

출처:구글

 

 

지금 우리가 사는 현대사회는 부족함이 없는? 삶이라고 봅니다. 그래서 점점 더 이러한 질병들이 나타나고 있는 것이죠...

 

 

예전과 달리 인터넷이 발달되고, 스마트폰이 생겨나고... 밤(새벽)이 되어도 할게 엄청 많은, 이런 시대니... 이럴수록, 1차원적(수면)을 점점 더 원하는 현상이 나타나고 있습니다.

 

 

잠은... 우리에게 꼭 필요한?  꿀잠을 언제 자보나? 아침이 개운하고, 활기 찬 느낌을 계속 받는다면... 이런 게 "행복" 또는 "축복" 세상이 아름다워 보일 겁니다.