더운 여름, 꿀잠 자게 하는 최고의 수면 자세?
숙면을 못 하는 이유... 폭염 속에 너무 더워서 잠을 계속 설치고, 그러다 보니, 평소보다 혈압도 올라가고, 낮에는 기운이 하나도 없는, 그야말로 우리 몸의 바이오리듬이 깨지기 쉬울 때가 지금(여름)이라고 봅니다. 우리 몸의 "생체시계"는 빛이 어두워지면 밤이구나 하고 인식합니다. 그래서 불면증 있는 분들은, 빛을 차단하는 수면 안대 같은 것들이 도움이 되는 것입니다. 그런데, 빛과 함께 또 한 가지가 "체온 변화"로도 낮과 밤을 구분해서 "수면과 각성"을 조절합니다. 사람마다 개인차는 있지만, 잠을 자기에 적절한 온도는, "18~20도입니다. 그런데 요즘 집에 온도가 30도가 넘으니, 이렇게 되면 "뇌가 밤을 낮으로 착각"해서 "수면 유도 호르몬 대신, 각성 호르몬을 분비"하게 됩니다.. 이 때문에 ..
2022. 7. 13.
죽어도 안 빠지는 뱃살,빼는 방법... 칠계명
뱃살 가장 빨리 빼는 방법 다들 뱃살 때문에 고민인 분들이 많다고 합니다. 전체적으로 비만인 분들도 있지만, 팔, 다리는 가는데, 유독 배만 볼록 나온 올챙이형, 거미형 체형이신 분들도 많습니다. 다들 아시겠지만, 뱃살이 자꾸 찐다면, 복부 안의 내장기관 주변으로 내장지방이 쌓이고 있다는 겁니다. 내장지방이 쌓이면, 지방이 녹으면서 "간문맥"이라는 혈관을 타고 들어가서, 혈액 속을 떠돌아다니게 됩니다. 그래서 고지혈증을 유발하고, 나쁜 콜레스테롤 수치가 높아지게 됩니다. 또 인슐린 저항성을 생기게 해서 당뇨를 발생시키는데 큰 몫을 하게 됩니다. 두엄 쌓아 놓으면 썩는 것처럼, 복부에 쌓여있는 내장지방이 아디 포카인과 같은 물질을 분비해서 "만성염증"에 주범이 됩니다. 그래서 여기저기에 염증이 생기는 분들..
2022. 7. 11.
여름이니...살 안 찌는 체질로 만들려면... 어떻게?
살찌는 체질로 만드는 대표적인 음식... 네 가지 날이 너무 더워서 움직이지 않고, 집에만 계시고 있으면, 살이 많이 찌고, 그리고 여름이니, 다이어트하시는 분들도 있으실 겁니다. 그런데 말입니다. 나는 다른 사람과 똑같이 집에만 있고, 또 똑같이 다이어트하는데, 나만 유독 살이 안 빠지고, 적게 먹어도 금방 살이 찌는 이유가 뭘까요? 예전과 달리, 지금 시대는 잘 먹어서 "살이 안 찌는 체질"이라는 말을 별로 들어 본 적이 없습니다. 80~90년도에는 나는 살이 안 쪄,라는 말을 하시는 분들이 많이 계셨었거든요, 그래서 "살 안 찌는 체질"로 만들려면 어떻게 할까? 보다는, 대부분 잘 드시기 때문에, 역으로 "살찌는 체질"로 만드는 대표적인 음식을 알아보겠습니다. 1. 음료수 다들 아시겠지만, 콜라, ..
2022. 7. 8.
이런 땀을 흘리면... 건강의 적신호 이다?
땀이 알려주는 내 몸 이상신호... 요즘 날씨가 너무 덥습니다, 땀에 계절이라는 여름... 그리고, 제가 요새 땀이 많이 나는 일을 하고 있어서, 땀을 흘리는 사람들을 많이 보고 있습니다. 사람들이 땀을 흘렸을 때, 머리, 목, 등 이런 곳을 봤을 때, 악취가 나는 사람도 있고, 나지 않는 사람도 있습니다. 우리 몸의 건강상태를 파악하기 위해서는, 대변, 소변, 그리고 땀, 이 3가지 분비물을 잘 살피는 것이 중요합니다. 사람이 땀을 흘리는 가장 중요한 이유가 뭘까요? 그것은 "체온" 때문입니다. 날씨가 더워지거나, 운동을 하거나, 긴장을 하거나, 또, 뜨겁고 매운 음식을 먹으면, 체온이 올라가고, 이때, 땀을 흘리게 됩니다. 땀을 흘리면, 열이 방출되면서, 일정한 체온을 유지할 수 있습니다. 그래서, ..
2022. 7. 6.
