속이 안 좋은 이유와 도움이 되는 간단한 상식...
지금 이 시대를 사는 우리네들은 바쁜 생활 (Ai시대인데도 불구하고) 속에 스트레스와 잦은 음주, 흡연, 인스턴트식품 등으로 늘 속이 안 좋아요 하는 분들이 많습니다... 때문에 속을 풀기 위해 죽과 같은 부드러운 음식을 챙기곤 합니다. 하지만 매번 챙기기 어렵기 때문에 평소에 속이 안 좋은 이유를 알아두고, 도움 되는 음식들을 찾아 개선하는 것이 필요합니다...
속이 안 좋은 이유는 여러 가지가 있지만, 위장 문제가 원인인 경우가 높습니다. 나이가 어려도 나이가 많아도 위장 건강이 좋지 않아 관련 질환들로 고통을 받으며 증상은 완화하기 위해 약을 챙기면 일시적으로는 나을 수 있지만(아프다고 약을 계속 드시면 내성이 약해집니다) 다시 재발하는 경우가 있습니다.
때문에 장기적으로 문제가 있다면 식습관을 통해 이를 관리하는 것이 매우 도움이 됩니다. 음식을 잘 섭취만 잘해도 안 아프고 건강하게 오래오래 행복하게 살 수 있으실 겁니다...
속이 안 좋은 원인... 이유는
1. 잦은 음주
잦은 음주 시 전신쇠약, 소화불량, 복통, 메스꺼움 다양한 문제를 일으킵니다. 속이 안 좋아요, 하는 분들은 술을 자주 많이 마시는 경우가 많습니다. 술은 소화를 느리게 하고 소화기관에 피로감을 주며 속을 더부룩하게 만들 수 있습니다.
2. 자극적인 음식
맵고 짠 음식을 먹으면 위장을 자극하여 소화불량을 일으키게 됩니다. 식도와 위, 장 등 음식물이 지나가는 장기에 점막에 자극을 주기 때문이고, 또한 장기적으로 신장 등 질환을 유발할 수 있습니다. 물론 자극적인 음식이 무조건 좋지 않은 것은 아닙니다. 어떤 것들은 적량을 섭취하면 분명 도움이 되는 것도 있습니다.
3. 빠르게 먹는 습관
음식을 섭취할 시에 속도를 빠르게 드시고, 잘 씹지 않는 다면 포만감이 늦게 올라오기 (느끼는 시간이 30분) 때문에 더 많은 양을 빠르게 드시기에 과식을 할 경우가 높습니다. 과식을 할 경우 위가 부을 수 있고 장이 가득 찰 수 있습니다.
4. 탄산
탄산음료란 이산화탄소를 넣어 만든 음료를 뜻합니다. 탄산음료를 일시적으로 마시면 속이 뻥 뚫리는 것 같은 느낌으로 순간적으로는 속이 시원함을 느끼지만, 장기적으로는 위산을 역류시켜 소화장애를 일으킨다고 합니다. 탄산음료나 샴페인 등 가스가 가득 찬 음료는 남아서 속을 안 좋게 만듭니다.
위와 같이 하면 이렇게 속이 답답하고 안 좋은 사람들은 일반적으로 주변에서 종종 쉽게 볼 수 있습니다. 실제로도 네 명 중에 한 명은 경험이 있다는 자료도 있습니다. 이처럼 일상생활 속에서 다양한 원인으로 발생할 수도 있지만, 위장 건강이 안 좋거나 다른 소화기관의 문제로 발생되는 경우도 많습니다.
소화불량의 정확한 원인을 알기 위해서는 검사를 받아 보는 것도 중요하며, 일시적인 소화제에 반복적으로 의지하기보다 생활 식습관을 개선하는 게 도움이 됩니다...
속이 안 좋을 때 도움 되는, 메슥거릴 때 좋은 음식...
1. 생강
생강은 항염증과 항균성 기능이 있는 허브로, 예부터 속을 편안하게 만드는 약제처럼 사용돼 왔습니다. 생강에는 "진지 베인"이라는 소화효소가 들어있는데, 이는 단백질을 분해하는 역할을 합니다, 생강을 즐길 수 있는 가장 좋은 방법은 차로 끓여 마시는 것입니다.
식사 전 후 생강차를 한 모금씩 마시면 소화를 돕는 침, 담즙, 위액의 생성이 촉진됩니다. 결장 내 염증 수치를 떨어뜨려 음식물이 좀 더 쉽게 넘어가도록 만드는 데도 기여를 합니다.
2. 레몬
레몬즙에 원자 구성요소는, 침, 담즙, 위의 소화액 성분과 비슷하다. 소화불량으로 나타나는 증상을 완화하는데 레몬이 도움이 되는 이유입니다. 말 그대로 레몬의 영양성분은 염산과 같은 소화액과 비슷한 성분을 함유하고 있다는 것입니다.
소화장애가 생기면 정상적인 소화를 돕는 염산이 충분히 분비되지 않는데, 이럴 때 레몬차를 한 잔 마시면 소화가 좀 더 원활하게 진행이 됩니다.
3. 요구르트
요구르트는 우리 몸이 필요로 하는 건강한 균인 "프로바이오틱스"(소화에 도움 주는 박테리아)가 풍부하게 들어 있습니다. 건강한 유익균은 위와 장에서 음식의 영양분을 흡수하는 역할을 하며 부드러운 음식으로 속을 편하게 하는데 도움을 줍니다. 때문에 요구르트를 곁들어서 활용하면 속이 더 편안해질 수 있습니다. 다만 요구르트 중에 당분이 함유되는 것을 활용하는 것이 도움이 되지 않기에 주의가 필요합니다.
4. 바나나
먹을 때 손이 많이 안 가는 편한 음식 중 하나가 바로 바나나입니다. 일부러 포장한 듯 가볍게 껍질만 벗기면 곧바로 먹을 수 있기 때문입니다. 또 바나나는 칼륨 함량이 많은 대표적인 음식이기도 합니다. 이 미네랄은 볼록한 배를 납 자하 게 만드는 영양소로 더부룩 해진 속을 달래주고 체내 칼륨 함량을 조율해 줍니다.
5. 빨간 양배추
소화를 개선하는데 도움 되는 대표적인 음식으로 속이 답답한 분들이 많이 활용하는 빨간 양배추입니다. 이 음식에는 비타민 U, K, 식이섬유를 풍부하게 함유하고 있습니다. 비타민 U는 위의 점막을 재생하고, 치유하는 도움을 주며, 비타민K는 위장 점막에 출혈이 발생했을 때 혈액을 응고하고 예방하는 역할을 합니다.
또한 소화를 돕는 디아스타아제, 펩신, 트립신 등이 많이 들어 있어 막힌 소화관을 뚫고 소화능력을 도와 높이는데 도움이 됩니다. 게다가 일반 양배추에 없는 항산화, 항암작용을 하는 안토시아닌 성분이 풍부하여 위장과 관련된 질환을 예방하는데 도움을 줍니다.
6. 콜라비
식이섬유가 풍부하게 함유된 저칼로리의 음식으로 장 운동을 도와 속이 더부룩하거나 소화불량을 예방하고 계선하는데 도움을 줍니다. 그리고 포만감을 주기 때문에 과식을 예방하고, 변비를 개선하는 역할이 있습니다.
또한 칼륨, 베타카로틴이 많이 들어 있어 몸속 노폐물을 배출하고, 콜레스테롤을 낮춰 혈관질환을 예방하는데 도움을 줍니다. 피부 세포 노화를 예방하여 피부 탄력을 유지하고 면역력을 강화시키는데 도움 주는 비타민 C 가 풍부하게 함유되어 있습니다.
7. 마늘
비록 입 냄새를 풍기는 원인이긴 하지만 더부룩한 속을 완화할 수 있단 점에서는 마늘도 고려해 볼 수 있습니다. 나트륨 함량이 높은 음식에 마늘을 함께 섞어 먹으면 오히려 복부 팽만감이 생길 수 있지만, 마늘 그 자체만으론 오히려 불편해진 속을 달래는데 도움이 됩니다.
마늘 수프는 만들기 쉬울 뿐 아니라 위장기관에 마늘의 효능이 직접적으로 전달되므로 이와 같은 방식으로 조리해 먹으면 복부 팽만감을 예방하는데 효과가 있습니다.
속을 건강하게 하는 것은... 좋은 습관을 만드는 것...
속이 안 좋으시는 분들은 매일 식습관을 관리하는 게 무척이나 중요합니다. 음료수, 커피를 마시는 것보다, 물을 자주 챙기는 것이 소화불량을 개선하는데 큰 도움이 되는 경우가 많습니다. 그리고 야식과 음주는 피하고, 과식을 자제하며, 건강한 위장을 유지하는 게 좋습니다. 또한 위장을 건강하게 관리하여 숙변을 쌓지 않고 배출하는 것이 필요합니다.
숙변이 많이 쌓이게 되면 독소와 가스가 배출되어 속을 안 좋게 만들기 때문입니다. 따라서 규칙적인 배변습관을 기르고, 식이섬유가 풍부한 소화에 좋은 음식을 활용하는 것이 필요합니다. 음식도 중요하지만 적적한 운동을 하는 것도 매우 중요합니다. 제가 생각하기에는 모든 게 습관인 것 같습니다. 나쁜 습관을 버리고 좋은 습관을 가져간다면 평생 건강 걱정 없이 살아가시게 될 것입니다...
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