다이어트---야식의 유혹, 참을 수 없다면? 차라리...

야식의 유혹, 참을 수 없다면?... 차라리 이 것을 먹어라...

 

 

무설탕 요구르트, 열량 적고 영양분 풍부해 간식으로 바람직, 사과 섭취 시 다이어트 중 변비 해소할 수 있어...

 

 

출처:구글

 

 

야식이 다이어트의 적이란 걸 모르는 사람은 없다. 낮에 땀 흘려 열심히 운동 한 들, 고열량 야식을 입에 넣는 순간 그 간의 노력도 무위로 돌아간다...

 

 

그러나 안 하던 운동으로 열량 소비량이 늘어난 상황에서 야식의 유혹을 참기란 말처럼 쉽지 않다...

 

 

사실 허기를 대책 없이 억누르는 건 그리 현명한 다이어트 방법이라 할 수 없다. 억지로 외면해 온 허기가 폭식으로 터져 나올 위험성 때문이다.

 

 

밤 시간대 허기를 피할 수 없다면, 열량은 적되 영양분이 풍부한 간식을 골라 적정량 섭취하는 게 바람 하다. 다이어트 중 허기를 달래기에 제 격인 건강 간식 3가지를 알아본다...

 

 

1. 요구르트

 

슈퍼푸드의 하나로 통하는 요구르트, 칼슘, 단백질, 섬유질을 골고루 함유한 건강식품이다. 무설탕 제품을 골라 섭취할 시 열량 걱정까지 덜어 낼 수 있다.

 

 

무설탕 요구르트의 맛이 너무 심심하다면 라즈베리를 곁들여 먹는 것도 좋은 방 밥이다... 라즈베리에도 비타민C, 안토시아닌 등의 영양분이 풍부해 요구르트와 좋은 궁합이라 할 수 있다...

 

 

2. 삶은 계란

 

삶은 계란 한 알의 열량은 80Kcal 내외에 불과하다. 삶은 계란이 주는 포만감에 비하면 현저히 낮은 칼로리다.

 

 

또한 단백질, 비타민D, 비타민B12 등의 영양분까지 풍부하게 들어있다. 게다가 멜라토닌 생성에도 도움을 줘 수면의 질을 높이는 데에도 기여한다...

 

 

3. 사과

 

매일 사과 한 알이면 의사가 필요 없다. 는 격언이 있을 만큼 건강식품으로 꼽히는 사과, 사가는 폐, 두뇌, 장 등 신체 여러 장기의 건강에 두루 기여한다.

 

 

사과 섭취가 포만감을 높여 체중 증가를 예방한다는 연구 결과도 있다. 다이어트 중 발생하기 쉬운 변비 증상을 해소하는 데도 주효하다...

 

 

4. 두유 및 콩 제품

 

다양한 콩 제품은 칼로리가 낮고 칼슘이 풍부하여 체중 감량과 수면에 도움이 된다...

 

 

5. 토마토 및 바나나

 

토마토는 칼로리가 매우 낮은 음식이다.

 

 

바나나는 식이섬유의 일종인 펙틴이 풍부해 소화를 돕고 포만감을 주며 숙면을 유도하는 트립토판 성분이 풍부해 야식으로 인한 불면증을 피 할 수 있습니다.

 

 

출처:구글