자기 전 먹고 자면... 독이 되는 음식?

잠을 자기 전에 먹으면 안 되는... 음식 다섯 가지!

 

 

배고프면 잠이 안 올 때가 있습니다. 그럴 때 잠을 잘 수만 있다면, 뭐든 보이는 것들을 먹으려고 하는 경향이 이 있습니다. 냉장고 안을 다시 보게 되고, 없으면, 배달을 하는 앱을 보기도 하고...

 

 

그러나 잠을 자기 전에 먹으면 안 되는 음식이 있습니다. 저녁 6시 이후에 먹으면 살이 찐다는 말도 있듯이... 한번 알아보겠습니다.

 

 

출처:구글

 

 

1. 와인

 

 

잠을 자기 전에 간단하게 와인을 드시는, 요즘은 많이 그렇게 하십니다. 그런데 자기 전에 와인을 피해야 하는 이유가 있습니다.

 

 

와인은 포도를 발효시켜서 만든 술이고, 숙성과정에서 "티라민"이라는 아미노산이 생성되는데, 교감신경을 흥분시키는 노르아드레날린을 방출시켜서, 뇌를 휴식모드가 아닌 활동 모드로 만듭니다.

 

 

뿐만 아니라, 티라민은 뇌혈관을 수축시켜서, 혈압을 높이고, 다음날 아침에는 혈관이 다시 팽창되면서 두통을 유발합니다.

 

 

티라민은 와인 중에서도, 특히 레드와인에 많습니다. 그리고 막걸리와 같은 발효주, 치즈에도 많습니다. 따라서 우리가 흔히 먹는, 와인과 치즈의 궁합은 사실은 숙면을 방해하는 최악의 궁합이라고 할 수 있습니다.

 

 

출처:구글

 

 

2. 브로콜리

 

 

브로콜리는 폐에도 좋고, 여러모로 건강에 도움이 되는 음식은 맞습니다. 그러나 장에는 무리가 될 수 있습니다. 브로콜리뿐만 아니라, 양배추, 콜리플라워 같은 십자화 채소들이 모두 해당이 됩니다.

 

 

이러한 채소들의 특징은 조직이 굉장히 단단합니다. 그만큼 섬유질이 매우 풍부하다는 것인데, 이 섬유질들은 내가 소화하지 못하기 때문에, 장으로 가서 장에 있는 미생물들에 의해 분해 흡수됩니다.

 

 

이 과정에서 자연스럽게 가스가 많이 생길 수가 있는데, 자기 전에 이렇게 가스가 많이 생기는 음식을 먹으면, 밤새 누워있는 동안에 배출이 잘 안 되기 때문에 다음날 아침 속이 더부룩할 수가 있습니다.

 

 

출처:구글

 

 

3. 탄산수

 

 

탄산수를 습관적으로 마시고, 자기 전에도 아무 생각 없이 그냥 마시는 분들이 있습니다. 탄산수 속의 그 탄산가스는 배를 빵빵하게 해서, 복압을 높인다는 문제가 있습니다.

 

 

복압이 높아진 상태에서 눕게 되면, 서 있을 때보다 식도 쪽으로 밀고 올라가는 압력이 더 세지게 되는데, 이러한 상황이 계속되면, 위와 식도를 밸브처럼 확 잠가주는 위식도 괄약근이 점점 헐거워집니다.

 

 

그러면 어느 순간부터 탄산수도 안 먹고, 자극적인 음식을 먹지 않아도, 이미 괄약근이 헐거워져 있기 때문에, 그 틈을 타고 위산 역류가 발생이 됩니다.

 

 

그렇기 때문에 자기 전에 탄산수를 포함해서, 기포가 가득한 콜라라든지, 맥주를 먹는 습관은 반드시 멀리하셔야 합니다.

 

 

출처:구글

 

 

4. 짧조름한 음식(스낵)

 

 

사람은 잠을 자는 동안에는, 수분대사가 활발하게 일어나면서, 몸속 곳곳의 노폐물을 씻어냅니다. 그러고 나서 아침에 대소변을 통해서 몸 밖으로 배출을 합니다.

 

 

그런데 짠 음식은 수분을 몸 밖으로 나가지 못하게 꽉 잡아두는 저류 작용이 있기 때문에, 관한 염분 섭취는 독소 배출을 차단시킵니다.

 

 

그 결과 정체한 수분이 눈, 얼굴, 손발을 붓게 하는 부종으로 나타나게 됩니다. 온몸이 마치 물을 먹인 솜처럼, 천근만근 무겁고, 피로가 굉장히 심하게 느껴집니다.

 

 

혈액의 염도가 높아서 혈관 안에도 많은 수분이 저류 하게 되면, 혈압도 높아지기 때문에 , 기상 시 혈압도 갑자기 높아질 수 있습니다. 그래서 특히 신장기능이 약하신 분들, 그리고 고혈압 환자분들은 더욱더 주의가 필요합니다.

 

 

출처:구글

 

 

5. 아이스크림

 

 

아이스크림은 살이 찌는 것만 문제가 아니라, 뇌 건강에 치명적일 수 있다는 사실 알고 계신가요? 아이스크림은 지방의 밀도가 굉장히 높은 고지방 식품인데, 지방은 탄수화물과 달리, 림프관으로 들어가서 대사 됩니다.

 

 

나쁜 지방이 포화지방 하고, 설탕의 조합으로 되어 있는 게 아이스크림인데, 그래서 림프액을 탁하게 합니다. 림프계에서는 암세포와 싸워주는...

 

 

면역세포들도 생산을 합니다. 또 죽은 바이러스나 세포의 시체 등 여러 가지 병리적인 노폐물을 처리하는 일종의 하수시스템 역할을 합니다.

 

 

우리가 하루 종일 머리를 많이 씁니다. 그만큼 뇌에서도 노폐물이 많이 생성이 되는데, 뇌에서 생기는 대사 찌꺼기가 주로 배출되는 시간이 우리가 자는 수면시간 동안에 배출이 됩니다.

 

 

그 배출은 림프관을 통해서, 좀 더 정확히는 후두와 뒷목에 안쪽으로 위치해 있는, 글림프를 통해 림프관으로 이어져서 노폐물을 빠져나오게 합니다. 

 

 

위의 내용은 자기 전에 먹지 말아야 하는 것을 적어 보았습니다. 자기 전에 먹지 말아야 하는 것이지, 그 외에 시간에는 드셔도 되는 것입니다.

 

 

오래 사는 것도 중요하지만, 건강하게 웃으시면서, 오래 사시는 것이 현명한 선택이 아닐까 합니다.

 

 

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